করােনা ভাইরাসের জন্য সারা পৃথিবীর অসংখ্য মানুষ লকডাউনে ছিল। এই ভাইরাসের প্রভাবে অনেক মানুষ একই সাথে শারীরিক ও মানসিক সমস্যার শিকার। দীর্ঘ দিন গৃহে বন্দী থাকার জন্য অনেকই আক্রান্ত হয়েছেন বিভিন্ন ধরনের মেটাবলিক অসুখে। যেমন ডায়াবেটিস, হাই ব্লাড প্রেশার, ওবিসিটি সহ বহুবিধ সমস্যা। অনেকেই হারিয়েছেন চাকরি, অগণিত মানুষ এই ভাইরাসের জন্য অর্থনৈতিকভাবে ভীষণ বিপদের শিকার। ছাএ ছাএীদের লেখাপড়াতেও এসেছে অনেক পরিবর্তন। তারা দীর্ঘ দিন থেকে গৃহবন্দী। হাটাচলার অভাব, শারীরিক পরিশ্রম এর অভাবে তাদের অনেকের ওজন বেড়ে গেছে। বাড়ন্ত শিশুদের বৃদ্ধিতেও তৈরী হয়েছে বাধা। বর্তমানে আমাদের দেশে চলছে করােনা ভাইরাসের ২য় ঢেউ। আমাদেরকে স্বাস্থ্যবিধি মেনে শারীরিক পরিশ্রম করার। চেষ্টা করতে হবে। রাজধানী ঢাকার কথা যদি বলি, আমরা এই শহরে গৃহবন্দী হিসেবে দিন পার করি। ফ্লাট বাসার বেলকোনি গুলােও খুব ছােট। নেয় কোন খেলার মাঠ। শিশু থেকে ইউনিভার্সিটি পর্যন্ত সবাই ইন্টারনেটে লেখাপড়া করছে। এই অবস্থা শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। কারণ ছােট বড় প্রায় সবারই শারীরিক পরিশ্রম কমে গেছে। চেষ্টা করতে হবে লিফট পরিহার করে সিড়ি বেয়ে ওঠানামা করার জন্য। বাসা, অফিস, শপিং মল সহ জরুরী কাজের জায়গাতেও যতােটা সম্ভব লিফট পরিহার করতে হবে। নিয়মিত লিফট ব্যবহার করতে করতে এক সময় মানুষ সিড়ি বেয়ে ওঠার অভ্যাস হারিয়ে ফেলে। যা মােটেও কাম্য। নয়। সিড়ি দিয়ে ওঠা স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট উপকারী। তবে অবশ্যই দশ বা বারাে তলা পর্যন্ত নয়। চার থেকে পাঁচ তলা পর্যন্ত সিড়ি বেয়ে ওঠা উত্তম। সিড়ি দিয়ে উঠা নামা করলে হৃৎপিন্ডে সঠিক ভাবে রক্ত চলাচল করে।

হৃৎপিন্ড দেহের ভীষণ জরুরী অঙ্গ। পুরাে দেহে রক্ত সরবরাহ করা হৃৎপিন্ডের কাজ। সিড়ি দিয়ে ওঠা নামা করলে বা নিয়মিত হাটলে, পুরাে দেহে অক্সিজেন সরবরাহের মাত্রা বেড়ে যায়। দেহের শিরা উপশিরার মধ্যে অক্সিজেনের মাত্রা | বেড়ে গেলে, সারা শরীরে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্তের সরবরাহ বেড়ে যায়। ফলে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত দেহের প্রতিটি
অঙ্গে পৌঁছে যায়। এতে দেহের রােগ প্রতিরােধ ক্ষমতা বাড়ে এবং হৃৎপিন্ডও ভালাে থাকে। | এবং মস্তিস্কেও রক্ত সরবরাহ হয়। মস্তিস্কে অক্সিজেন লেভেল এর মাত্রা বেড়ে যাবার জন্য মস্তিস্কের শিরা উপশিরাও সঠিকভাবে কাজ করে। যারা ওজন নিয়ন্ত্রন করার চেষ্টা করছেন, তারা লিফটের পরিবর্তে সিড়ি ব্যবহার করার চেষ্টা করেন। তবে হৃদরােগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা চিকিৎসকের পরামর্শ ব্যতীত সিড়ি দিয়ে বেশী ওপরে উঠবেননা। | কোন অপারেশনের পরে চিকিৎসকের পরামর্শ ব্যতীত, ওজন কমানাের আশা বা হৃৎপিন্ড ভালাে রাখার জন্য সিড়ি ব্যবহার করবেন না। গর্ভাবস্থায় শেষের দিকে বা যেসব গর্ভবতী মায়েদের রক্তপাত হয়, তারা সিড়ি পরিহার করাই ভালাে।। পেন্সিল হিল পড়ে আট বা দশ তলা সিড়ি দিয়ে ওঠা অনুচিৎ। আপনার জানা মতে হৃদরােগ না থাকলে, লিফট এর পরিবর্তে সিড়ি ব্যবহার করবেন। | দৈহিক পরিশ্রম করলে আমরা যখন ঘেমে যাই, তখন ঘামের মাধ্যমে আমাদের দেহ থেকে অনেক রােগ জীবাণু শরীর থেকে বের হয়ে যায়। সিড়ি দিয়ে ওঠা নামা করলে শ্বাস প্রশ্বাস জোরে জোরে হয়। তখন হৃদপিন্ডও ভালােভাবে কাজ করে। তাই লিফটের পরিবর্তে যতােটা সম্ভব সিড়ি ব্যবহার করবেন। শিশুদেরকেও সিড়ি বেয়ে ওঠানামার প্রশিক্ষন দিতে হবে। তারা বাসা, স্কুল, শপিং মল অধিকাংশ জায়গায় লিফট দিয়ে চলাচল করে। পরিণামে আক্রান্ত হচ্ছে ওবিসিটি ( ওজন বৃদ্ধির অসুখ) তে। বড়দের মতাে তাদেরও রােগ প্রতিরােধ শক্তি কমে যাচ্ছে। ছােটরাও এগিয়ে যাচ্ছে টাইপ টু ডায়াবেটিস এর দিকে। বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিস, হাই ব্লাড প্রেশার এর দায়ী। রক্তে চর্বির মাত্রা কমানাের জন্যও লিফট দিয়ে চলাচল এর পরিবর্তে সিড়ি বেয়ে ওঠানামা ভীষণ জরুরী।
ফারহানা মােবিন।
চিকিৎসক, লেখক ও উপস্থাপিকা

পেঁপে। প্রায় সব ঋতুতেই পেঁপে পাওয়া যায়।
কাঁচা ও পাকা উভয় পেঁপেই শরীরের জন্য উপকারী।
কাঁচা পেঁপেতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিওলাইটিক এনজাইম। উপাদানটি প্রোটিন হজমের জন্য সাহায্য করে। তাই প্রচুর পরিমাণে গরু, খাসি বা মুরগির মাংসের সঙ্গে কাঁচা পেঁপে বা রান্না করা পেঁপে খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর হয়।
যাঁদের খুব বেশি অ্যাসিডিটি হয়, তাঁদের জন্য পেঁপে ভীষণ উপকারী।
পেঁপে পাকা ও কাঁচা দুইভাবেই খাওয়া যায়।
পেঁপের এনজাইমের জন্য মাংসের আমিষ ভালোভাবে রক্তের সঙ্গে মেশে এবং মাংসের চর্বির ক্ষতিকর দিকটা কমিয়ে দেয়।
এনজাইম খাবার হজমকারী রক্তের একধরনের উপাদান। মাংসে কাঁচা পেঁপে দিলে তা সেদ্ধ হয় দ্রুত।
কাঁচা পেঁপে, শসা, গাজর, লেটুস বা ধনেপাতার সালাদ ওজন কমাতে রাখে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা।
পেঁপে যুদ্ধ করে দেহের বাড়তি মেদের বিরুদ্ধে।
কাঁচা পেঁপের প্রোটিওলাইটিক এনজাইম ক্যানসার নিরাময়ে রাখে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা। আর এই উপকারের জন্য কাঁচা পেঁপে রান্নার পরিবর্তে কাঁচা খাওয়াটাই উত্তম।
প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ‘এ’ ও ‘সি’র বসতি পাকা পেঁপেতে। ভিটামিন ‘এ’, ও ‘সি’ শরীরের রোগপ্রতিরোধের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, যুদ্ধ করে ছোঁয়াচে রোগের বিরুদ্ধে; দাঁত, চুল, ত্বকের জন্য বয়ে আনে সুফল।
অ্যান্টি-এজিং ফ্যাক্টর, অর্থাৎ বৃদ্ধ বয়সকে দূরে ঠেলে দেওয়ার উপাদান রয়েছে পেঁপেতে।
তাই ত্বকের ওপরেও কাজ করে এই ফল। এতে কোনো খারাপ কোলেস্টেরল, চর্বি বা ফ্যাট নেই।
মোটা মানুষেরা দুশ্চিন্তামুক্ত হয়ে খেতে পারেন।
ডায়াবেটিসের রোগীরা মিষ্টি পেঁপে পরিহার করুন। অনেকেই পেঁপের আচার খেতে পছন্দ করেন। এই ফল আচারের পরিবর্তে কাঁচা খাওয়াটা বেশি উপকারী।
হজমের আশায় খুব বেশি না খেয়ে পরিমিত খাওয়ায় উত্তম।
ছোটদেরকেও পেঁপে খাওয়ার জন্য উৎসাহিত করা দরকার।
পেঁপে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। তাই ডায়রিয়া চলাকালে পেঁপে না খাওয়াই ভালো।

মানুষের চাহিদার শেষ নেই। আশা আকাঙ্ক্ষার সাথে যখন প্রাপ্তির মেলবন্ধন থাকে না, তখনই মানুষের মন খারাপ হয়। যারা বাস্তববাদী মানুষ তারা সবকিছু খুব দ্রুত মেনে নিতে পারেন। কিন্তু যারা নৈরাশ্যবাদী, অধিকাংশ সময়ে নেতিবাচক চিন্তা যে মানুষগুলোর মস্তিষ্কে বাসা বেঁধে থাকে, সেই মানুষগুলো সহজে দুঃখ-কষ্টের বিরুদ্ধে যুদ্ধ করতে পারে না। খুব দ্রুত হতাশার সাগরে ডুবে যায়। জীবনে বিপর্যয় আসবেই। আমাদেরকে ভেঙ্গে পড়লে চলবে না। কিন্তু যারা মেনে নিতে পারেন না, ভেঙ্গে যাওয়া মনকে শক্ত করতে পারেন না, তারাই ভুগতে থাকেন বিষণ্নতায়।

বিষণ্নতা কখন যে মানুষকে গ্রাস করে মানুষ নিজেও বুঝতে পারে না। দিনের পর দিন মন খারাপ, দুঃখ-কষ্ট, নেতিবাচক চিন্তা থেকে তৈরি হয় বিষণ্নতা। বিষণ্নতা বা ডিপ্রেশন দীর্ঘ সময় যাবৎ থাকলে, সেটা হয়ে ওঠে মানসিক রোগ।

বিষণ্নতার লক্ষণ—

(১)        মন খারাপ থাকা- সব মানুষেরই রয়েছে না পাওয়া। কারো হয়তো কম। কারো বেশি। মানুষকে বাহির থেকে দেখে উপলব্ধি করা যায় না, কিন্তু কোনো মানুষই পরিপূর্ণ সুখী নয়। মানুষকে চারপাশের পরিবেশ মানিয়ে নিয়ে চলতে হয়। বিষণ্নতার রোগীরা প্রায় সবসময়ই খুব বেশি মন খারাপ করে থাকে। মন খারাপ করার জন্য তারা জরুরি কাজেও দিতে পারেন না মনোযোগ। অতিরিক্ত মন খারাপ থেকে বেড়ে যায় আত্মহত্যা করার প্রবণতা।

(২)        নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া- বিষণ্ন রোগী জনকোলাহল, মানুষজন থেকে একাকী নিভৃতে থাকতে পছন্দ করেন। তাদের মধ্যে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়ার প্রবণতা কাজ করে। মানুষজন, আনন্দ আয়োজন তাদের ভালো লাগে না। মানুষজনের মাঝে থাকলেও একাকীত্ববোধ প্রতি মুহূর্তে তাদেরকে গ্রাস করে।

(৩)        হীনমন্যতাবোধ- নিজে অধিকাংশ সময় অন্যের তুলনায় পেছনে পড়ে আছে, জীবন থেকে অনেক পিছিয়ে গেছে, এই ধরনের অনুভূতি তাদের মস্তিষ্কে বাসা বেঁধে ফেলে। বছরের পর বছর এই ধরনের হীনমন্যতাবোধ চলতেই থাকে। এই ধরনের সমস্যা থেকে আনন্দের মাঝেও তাদের কান্না পায়। একটু কষ্টে কান্নায় ভেঙ্গে পড়তেও দেখা যায়।

(৪)        ওজনের পরিবর্তন- হঠাৎ ওজন বেড়ে বা কমে যাওয়া, ক্ষুধার হঠাৎ করে তারতম্য তৈরি হওয়া, নিদ্রাহীনতা বা ঘুমের পরিমাণ বেড়ে যাওয়া, এই ধরনের সমস্যা অনেকের মাঝে দেখা যায়। খুব বেশি মন খারাপের নেতিবাচক প্রভাব পড়ে ত্বক, চুলসহ পুরো দেহের উপর। অনেক সময় দেখা যায় খাবার হজমে সমস্যা হচ্ছে। মাথা ব্যথা লেগেই থাকছে।

(৫)        শ্বাসকষ্ট- বিষণ্নতা মস্তিষ্কে অক্সিজেনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। দিনের পর দিন এই অবস্থা চলতে থাকলে, অনেক সময় ভয়ানক শ্বাসকষ্টও হতে পারে। কোনো বেদনাবিধুর ঘটনার আঘাতজনিত স্মৃতি, প্রিয় কাউকে হারিয়ে ফেলার কষ্ট বা কোনো কষ্টের ঘটনা, যা কাউকে বলা যায় না, বহনও করা যায় না, এই ধরনের ঘটনা বারবার ঘটতে থাকলে বিষণ্নতার রোগীদের অনেক সময় বুকে ব্যথা, বুক ধড়ফড় করা বা শ্বাসকষ্ট হয়। হয়তো ইসিজি বা হৃৎপিণ্ডের পরীক্ষা করালে তেমন কিছুই ধরা পড়ে না কিন্তু মস্তিষ্কে ও রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা প্রতিয়নিত কমে যাওয়ার জন্য শরীর খারাপ লাগে, নিঃশ্বাস নিতে অনেকের কষ্ট হয়।

(৬)        জ্বর জ্বর অনুভূতি- সারা দেহে ব্যথা, মাথা-ঘাড়ে ব্যথা, দেহের প্রতিটি জয়েন্টে ব্যথা, জ্বর জ্বর অনুভূতি, মাথা ঘোরানো, মেজাজ খারাপ লাগা, একটুতেই রেগে যাওয়া, অতিরিক্ত শুচি বায়ুগ্রস্থতা, এই ধরনের সমস্যাগুলো থাকতে পারে।

(৭)        উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস- অধিকাংশ বিষণ্নতার রোগী অকালেই ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত হয়। বছরের পর বছর দুঃখ কষ্ট লুকিয়ে রাখতে রাখতে অসুস্থ হয়ে পড়ে। পরিণামে কমে যায় যায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।

(৮)        ত্বকের সমস্যা- দুশ্চিন্তা, মানসিক অবসাদের নেতিবাচক প্রভাব পড়ে আমাদের ত্বক, চুলের উপর। বিষণ্নতার রোগীদের চুল ঝরে যাওয়ার, ত্বকে মেসতা, চোখের নিচে কালি জমে যায়। অনেকের হরমোন লেভেলের তারতম্য ঘটে।

(৯)        মাইগ্রেনের সমস্যা- মাথা ব্যথা, মানসিক চাপ থেকে মাইগ্রেনের সমস্যা বেড়ে যায়। অনেকেই মাথা ব্যথা থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার জন্য প্রচুর পরিমাণে চা, কফি, সিগারেট খায়। অতিরিক্ত চা, কফি, সিগারেট স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।

(১০)      মানসিক রোগ- বিষণ্নতা বছরের পর বছর থাকলে বিভিন্ন ধরনের মানসিক রোগ হতে পারে। অধিকাংশ মানসিক রোগ তৈরি হয় বিষণ্নতা, হতাশা থেকে।

বিষণ্নতার কারণ ও করণীয়—

(১)        দীর্ঘমেয়াদি কোনো দুঃখ, কষ্ট, হতাশা থেকে তৈরি হয় বিষণ্নতা। যা অধিকাংশ সময়ে ধরা পরে না। হয়তো বড় ধরনের জটিলতা তৈরি হলে তখন বিষণ্নতার রোগীদের রোগ নির্ণয় হয়। বিষণ্নতার উল্লেখিত লক্ষণগুলো কারো মধ্যে থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ ভীষণ জরুরি।

(২)        সবসময় ইতিবাচক চিন্তা, ধর্ম-কর্ম, সৃজনশীল কাজে ব্যস্ত থাকলে হতাশা মানুষকে সহজে গ্রাস করতে পারে না।

(৩)        ব্যর্থতা জীবনে থাকবেই। এর মাঝেও ঘুরে দাঁড়ানোর চেষ্টা করতে হবে। নৈরাশ্যবাদী বন্ধু-বান্ধবীদের বা প্রতিবেশীর কথাতে নিজেকে অযোগ্য ভেবে কষ্ট পাওয়ার পরিবর্তে আমরা কীভাবে সামনে এগিয়ে যাব, কীভাবে নিজেকে যোগ্য হিসেবে প্রমাণ করব, আমাদেরকে সেই চেষ্টা করতে হবে।

(৪)        নিজেকে বাস্তববাদী হিসেবে গড়ে তোলার জন্য নিয়মিত খবরের কাগজ পড়া, সময় উপযোগী টক শো দেখা, ইতিবাচক নাটক সিনেমা, ইউটিউবে আত্ম উন্নয়নমূলক ভিডিও আপনাকে দেবে মানসিক প্রশান্তি। জীবন যুদ্ধে জয়ী হওয়ার জন্য বাস্তববাদী চিন্তা-চেতনা, চারপাশের ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলোর সম্পর্কে ধারণা রাখাটা অপরিহার্য।

(৫)        সময়-সুযোগ পেলেই চোখ বন্ধ করে, কয়েক মিনিট বুক ভরে জোরে জোরে নিঃশ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করবেন। মস্তিষ্কে যত বেশি অক্সিজেন পৌঁছে, আমাদের পুরো দেহের রক্তে ধীরে ধীরে সেই অক্সিজেন পৌঁছে। এতে কমবে মাথার মধ্যে জ্যাম হওয়ার অনুভূতি অর্থাৎ স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা। যা বিষণ্নতা তৈরির জন্য একটি নিয়ামক হিসেবে কাজ করে।

(৬)        সময় ও সুযোগ পেলেই বেড়াতে যেতে হবে। মানুষের সাথে যোগাযোগ বাড়াতে হবে। বহু মানুষের সাথে যোগাযোগ থাকলে, মানুষের মন উপলব্ধি করতে পারে যে, সে একাই দুঃখী নয়। এই পৃথিবীতে একেক মানুষের রয়েছে একেক ধরনের সমস্যা। এই সমস্যা থেকে আমাদের নিজেদেরকে দূরে থাকতে হবে। আমাদের মনোবল হারালে চলবে না।

(৭)        আপনি নিজ থেকে কিছুতেই যদি আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তাহলে দ্রুত মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ গ্রহণ করা উচিৎ।

(৮)        অনিয়ন্ত্রিত আবেগ, রাগ, আতঙ্ক থেকেও মানসিক রোগ, বিষণ্নতা তৈরি হয়। দিনের পর দিন এই ধরনের অস্বাভাবিক আচরণ নিজের বা পরিবারের কারো মধ্যে থাকলে সাইকোথেরাপিস্ট এর পরামর্শ জরুরি।

(৯)        সময় পেলেই হাঁটতে হবে। হাঁটাহাঁটি করলে মানুষের সারা দেহে সুষ্ঠুভাবে রক্ত চলাচল করে। এতে মানুষের মন ভালো থাকে।

(১০)      কুটিল, জটিল, অশান্তি বাধাতে পছন্দ করে, এই ধরনের মানুষ থেকে দূরে থাকাটাই শ্রেয়।